[...] są następujące ćwiczenia: klasyczny martwy ciąg ze sztangą, wiosłowanie ze sztangą ( podchwyt lub nachwyt ), podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc na ławce poziomej, pompki na poręczach, przysiad ze sztangą ( przednie lub tylny), press ze sztangą stojąc ( może być wersja z wybiciem z nóg push press) Zasady konkursu - nagrywacie dwa ujęcia [...]
Witam Forumowiczów, problem stary i powszechny. W dwa miesiące wjechałem 10 kg z masą i od tej pory stoi w miejscu, a siła wzrasta (co tydzień muszę już dorzucać parę kilo). Diety jako takiej nie mam staram się jeść w miarę i często (co 2 godziny) liczba posiłków waha się od 7/8 do 9/10 w zależności od tego czy mam dzień z treningiem czy bez, a [...]
[...] sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 SOBOTA PLECY: - podciąganie szeroki uchwyt 4x max - martwy ciąg 12/10/8/8 TRICPES: - pompki tyłem 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 Wydaje mi się, że trochę mało ćwiczeń na plecy, poza tym to partia na której najbardziej mi zależy, więc prosiłbym [...]
Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]
Witam, Mam 15 lat, 57 kg wagi, 171 wzrostu. Na siłownie mogę chodzić jedynie w poniedziałki, toteż postanowiłem stworzyć własną siłownie. Aktualnie wyciskam 42 kg i chcę mieć w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni [...]
Witam, miałem sporą przerwę w treningu i od ponad miesiąca wróciłem na siłkę, rozpisałem dietę (czekam na poprawki) i teraz przyszła kolej do ułożenia sobie porządnego treningu, lecz jest problem, wszystko idzie mi do przodu, szczególnie nogi które są spore, ale barki stoją w miejscu. Mam wąską sylwetkę, niestety. Oczywiście nie odpuszczam [...]
Witam!/ Dostałem ten plan treningowy od kolesia, który zna się na rzeczy, ale nie wytłumaczył mi fenomenu tego planu. Z siłką już miałem trochę do czynienia i widzę, że trochę odbiega on od reszty planów na masę. Moglibyście rzucić fachowym okiem? Mój staż na siłce to 4 miesiące. 23 lata, 74kg. Mezomorfik. Pozdrawiam! "ZESTAW CWICZEN (w takiej [...]
ludzie mam ogromną prośbę,s zczególnie do tych którzy się na tym znają, prosiłbym o ocene treningu, który rozpisal mi kuzyn(od 2 lat trenuje kulturystyke). moje dane: 182 cm 69 kg trenuję już parę dobrych lat piłkę nożną od jakiś 2-3 miesięcy nieregularie na siłowni proszę o ocenę następującego planu: PONIEDZIALEK (Klatka, biceps, triceps) [...]
Witam. Ułozylem sobie taki trening - wziąlem troche z internetu i pozmienialem ale nadal jeszcze trzeba wprowadzic pare poprawek (tam gdzie napisalem, i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka piersiowa + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na [...]
Witam. Ogólnie mam pytanie co ewentualnie można poprawić, czy nie jest zbyt przeładowany, kolejna sprawa to suple które mogłyby przyśpieszyć proces regeneracji ? Chciałem w planie skupić się na klatce i zrobić dwa treningi, jeden gdzie akcentowałbym na górę klatki w drugim na dół, a także na barkach które trochę kuleją (głównie tył) po okresie [...]
[...] 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.bieg bokserski wysokie [...]
[...] dół lub górę 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 8-10 powtórzeń Triceps : wyciskanie francuskie sztangielki 3-4 serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 [...]
[...] 4 serie po 20-25 powtorzen nie mam zadnej koncepcji co do efektywnego treningu przedramion, bylbym wdzieczny za jakis ciekawy trening przedramion sroda wolne czwartek klata pompki na poreczach 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 piatek plecy [...]
Witam... Koncze w tym roku 17lat. Waże 70kg.Mam 170cm wzrostu,od tygodnia zaczełem chodzic na siłownie 4x w tygodniu.Wczesniej około 2 miesciecy temu chodziłem prawie 2 miesciace juz. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry na cały tydzien i czy mozecie mi cos jeszcze doradzic. Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń . Ułożyłem plan na mase + polepszenie mojej klatki bo nie ma szału . Proszę o jakieś uwagi co zmienić itp . Można powiedzieć że praktycznie takim samym schematem ćwiczyłem od 6 początku ale teraz zrobiłem małe zmianki w ćwiczeniach i seiach,powtórzeniach , przez 6 miesięcy z 58 kg uoslem na 71 (Nie [...]
Witam. Mam na imię Dawid i mam 17 lat ( kilka msc do 18 ) od ok 2 lat trenuje legularnie na siłowni , diety jako tako nie było tylko przez okres 1 redukcji kiedy to straciłem troszkę zbędnych kilogramów długo nie mogłem się zebrać aż wreszcie postanowiłem troszkę "przypakować" Wzrost : 184 Waga : 94 kg BF : ok 20% Obwód talii ok 88-90cm Obwód [...]
ANKIETA: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata wliczając przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 2800 kcal Zażywane suplementy: chcę z tym treningiem wejść na cykl z TCM Ostatnio przerabiany plan: HST, ostatnio przez 2 mies. [...]
